ท้องผูก มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย ถ่ายไม่ออก ถ่ายไม่คล่องทำยังไงดี อาการท้องผูก หมายถึง อาการบีบตัวของลำไส้หรือการเคลื่อนตัวช้า จึงไม่สามารถกำจัดอุจจาระออกจากทางเดินอาหารได้ตามปกติทั่วไป เกิดการตกค้างในลำไส้เป็นระยะเวลานานร่างกายมีปฏิกิริยาดูดน้ำในอุจจาระกลับทำให้อุจจาระมีลักษณะแห้งและแข็ง รวมถึงมีขนาดใหญ่ส่งผลทำให้การขับถ่ายยากลำบาก บางครั้งอาจมีเลือดปนมากับอุจจาระด้วย สำหรับคนที่กำลังมีปัญหาถ่ายไม่ออก ท้องผูก วันนี้เรามีวิธีแก้ถ่ายไม่ออกมาฝาก รับรองทำตามนี้ได้ผลดี 100%
รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์
วิธีแก้ถ่ายไม่ออกที่ได้รับความนิยมและได้ผลดีเสมอก็คือการรับประทานอาหารที่มีใยอาหารหรือไฟเบอร์เพราะมันช่วยให้ลำไส้ของคุณขับถ่ายง่ายขึ้นกลับมาทำงานได้เป็นปกติ คนเราควรได้รับใยอาหารในปริมาณ 20-35 กรัมต่อวัน ใยอาหารหรือไฟเบอร์สามารถพบได้ในอาหารประเภทผักและผลไม้ รวมไปถึงธัญพืช
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้อย่างไร การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ่อยๆ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการบีบตัวของลำไส้ได้มากขึ้น จึงทำให้กล้ามเนื้อและระบบขับถ่ายนั้นทำงานเป็นปกติ คนเราควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที สามารถเริ่มต้นได้จากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ
ดื่มน้ำให้มากๆ
วิธีแก้ถ่ายไม่ออกหรือแก้ปัญหาท้องผูกแนะนำให้คุณดื่มน้ำให้เพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม ถึงแม้ว่าน้ำที่เข้าสู่ร่างกายของคุณจะถูกขับไปทางปัสสาวะแต่บางส่วนก็จะขับออกไปทางอุจจาระเช่นกัน ผู้ที่มีปัญหาท้องผูกควรดื่มน้ำสะอาด 1 วันควรดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วเพื่อการมีสุขภาพที่ดี
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการขับถ่าย
วิธีนี้ได้ผลดีมากๆ เพียงแค่คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการขับถ่าย แม้ในปัจจุบันผู้คนมักใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ จึงทำให้ไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเองและเกิดปัญหาท้องผูกบ่อยๆ เพื่อป้องกันปัญหาท้องผูกแนะนำให้ปรับเวลาการขับถ่ายให้เป็นเวลาเพื่อให้ร่างกายของเราเกิดความคุ้นชิน
เติมจุลินทรีย์โปรไบโอติกเข้าสู่ร่างกาย
วิธีแก้ถ่ายไม่ออกที่ดีที่สุดและได้รับความนิยมสูงมาก ก็คือ การรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติก เนื่องจากโปรไบโอติกคือจุลินทรีย์ชนิดดีมีประโยชน์ต่อร่างกายมันช่วยสร้างสมดุลการขับถ่าย ป้องกันปัญหาลำไส้แปรปรวน อาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น นมเปรี้ยว กิมจิ มิโซะและโยเกิร์ต เป็นต้น หรือจะรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีโปรไบโอติกก็ได้สะดวกสบายมากกว่าตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตที่เร่งรีบอีกด้วย
ท้องผูก ขับถ่ายยาก หรือถ่ายไม่ออก วิธีแก้ถ่ายไม่ออกทำแบบไหน ทำอย่างไรดี ข้อแนะนำที่เราเอามาแชร์ทั้งหมดนี้หวังว่ามันจะช่วยให้คุณขับถ่ายคล่องขึ้นได้อย่างแน่นอน